Teknik Dasar Bola Basket
Olahraga basket merupakan salah satu olahraga
yang paling pesat pertumbuhannya di Indonesia. Selain dapat menjadi ajang untuk
menambah teman, olahraga ini juga memiliki banyak sekali manfaat untuk
kesehatan, antara lain:
- Membakar kalori : Satu jam
permainan basket bisa membakar hingga 630-750 kalori
- Membangun keseimbangan tubuh
dan melatih koordinasi
- Menambah daya imunitas tubuh
- Meningkatkan konsentrasi dan
disiplin
- Membentuk otot
Dengan berbagai manfaat yang didapat diatas,
Anda dapat melakukan olahraga basket secara rutin untuk menjaga kesehatan.
Untuk membekali Anda, berikut beberapa teknik yang perlu Anda ketahui terlebih
dahulu agar dapat lebih menguasai permainannya.
A.
Passing
& Catching
Dalam permainan bola
basket, terdapat beberapa teknik mengoper (passing) yang berbeda:
1.
Chest
Pass (operan setinggi dada)
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus kedepan.
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus kedepan.
2.
Bounce Pass (operan pantul)
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
3.
Overhead
Pass (operan diatas kepala)
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas
4.
Behind
the Back Pass
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.
B.
Dribbling (Menggiring bola)
Prinsip dasar menggiring bola dalam permainan
bola basket yaitu kontrol pada jari-jari, kepala tegak, mempertahankan tubuh
yang rendah, melindungi bola, dan melatih kedua tangan agar sama-sama dapat
menggiring bola dengan baik.
Berikut beberapa tips
dribbling yang benar:
- Anda harus bisa menggiring bola
dengan tangan kanan maupun kiri sampai benar-benar dapat menguasainya.
- Jangan menundukkan kepala pada
saat sedang menggiring bola karena pandangan Anda harus selalu mencari
posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan jangan sampai
mengoper ke tim lawan.
- Setelah Anda menguasai
dribbling, Anda juga harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau
tidak bola akan mudah direbut oleh lawan. Cara melakukan pertahanan adalah
dengan memposisikan lengan kiri sejajar dengan dada, menjulur kearah lawan
sehingga lawan tidak bisa merebut bola.
C.
Shooting (Menembak bola)
Gerakan ini adalah
menembakkan bola kearah keranjang lawan untuk mendapatkan poin.
Beberapa tips shooting
yang benar:
- Pegang bola dengan 2 tangan
agar bola bisa terarah dengan baik.
- Dalam pegangan, buat sudut 90
derajat antara tangan kiri dan kanan atau sebaliknya.
- Setelah itu angkat bola sampai
diatas kepala dan arahkan bola ke ring. Posisi kedua kaki mengarah ke ring
basket. Buat tekukan sehingga ada gaya pegas otot kaki. Lengan di tekukkan
untuk melontarkan dan bukan mendorong.
- Shooting yang baik adalah
dengan satu tangan, dan yang satu lagi untuk mengarahkan.
- Saat melempar bola, tenaga
harus datang dari kedua kaki dan bukan dari tangan, dan badanpun harus
mengikuti gerakan menembak.
D.
Pivot (Cara berputar)
Pivot adalah gerakan memutar badan dengan
menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran. Pivot dapat dilakukan
sebelum melakukan dribbling, passing ataupun shooting.
E.
Rebound
Rebound merupakan suatu usaha untuk mengambil
atau menangkap bola yang datangnya memantul dari papan atau keranjang akibat
dari tembakan yang tidak berhasil.
Sama seperti olahraga lainnya, untuk dapat
mahir bermain basket, tentunya Anda harus banyak berlatih. Coba praktekkan
teknik-teknik yang disebutkan diatas dan terus berlatih hinga dapat benar-benar
menguasainya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar